[...] pytanie: - we wtorki o 22 dochodzi mi pilka nozna - 1.5h i beda to pewnie dosc intensywne zajecia, poniewaz wczesniej ok 18 mam silownie i ja zakoncze posilkiem no. 4 - jak uzupelnic diete tego dnia? Pytanie drugie: cwicze na bardzo dobrze wyposazonej silowni - jest na niej wszystko i poniewaz nie za bardzo ma mnie kto asekurowac a [...]
Oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. Chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=K4eVPycnkY8 Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił [...]
czesc.... czytalem juz posty typu uloz to sam(a) i wogole ale jakos nie moge, mam 19 lat 84 kg wagi, 188cm wzrostu... nawet nie wiem czy dobrze robie wybierajac redukcyjna (poprawcie pliz) cwicze na silowni (glownie nogi) 2 razy w tygodniu 1 dzien poswiecam na trening sprinterski 3 dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h) treningi na [...]
[...] chyba ze bedzie to w połączeniu n nogami lub brzuchem którego miesnie mozemy trenowac codziennie na poczatku najwazniejsze jest zrobienie masy potem mozemy robic z tego jakos forme ci ktorzy od razu robia zezbe bez masy wygladaja conajmniej smiesznie i maja nozki jak komar bład w sztuce.lepsza przyzwoita masa niz rzezba zrobiona przy wadze [...]
[...] (tłumaczeniem po polsku gdzie w puszcze 500g było to klarownie widać) Cos tu jest nie tak... ponieważ otworzyłem obie kreatyny i jedna ma konsystencje mąki i wygląda jak ok KREATYNA a druga natomiast jest krystaliczna inaczej odbija światło i ma bardziej konsystencje rozdrobnionego cukuru...... SONBATY czuje sie oszukany.. moze przez [...]
Witam jade obecnie cykl zastanawiam sie ile ciagnac jeszcze , poki co zadowolony jestem i to bardzo , teraz jak to wyglada, w sumie wszystko oparte na dlugich estrach bo i bomba ma byc niezbyt krotka do tej pory jest tak, obecnie jestem w 16 tygodniu cyklu a wyglada to tak (przynajmniej takie sa zalozenia) 1-4 meta 20 mg 1-23 enan obecnie ciagle [...]
[...] co widac na foto. Od 8-16 tyg zaczynam krecic hiity, interwaly i potem zarzuce efke z sally i zaczne ciac i wrzuce oczywiscie foto. Potem mam oboz, dlatego tne by byc jak najlzeszytam,bo wiem jakbywa na obozach. Po powrocie od 18-22(23) cisne dalej testa z oxa. I odblok. co moge powiedziec : bolda wale 400 week Alpha pharma, wytrzymalosc, [...]
Witam, proszę o pomoc z dietą. Z reguły dzień wygląda tak: 10.30 - 11.00 2-3 kromki z serem/szynką 14.00-14.30 obiad "mamusi" 15.00-16.30 siłownia 16.50 jakaś przekąska: jogurt, banan później jakieś batony, chipsy 22.00 kolacja (3 kromki lub 2 bułki z pasztetem/serem/szynką/kiełbasą) 2.00 zasypiam No i proszę o wzory jak i w jakich godzinach jeść [...]
Czesc wiem ze nie jest to wzorowy post ale dopiero pierwszy w zyciu miesiac na silowni, nie mam ulozonej diety, natomiast staram sie zdrowo odzywiac i wyglada to tak: Jem 5-6 posilkow dziennie w zaleznosci od treningu. 1 posilek: 100ml mleka 3,2 300g platki kukurydziane Lyzka miodu Dwa jaja na twardo Banan + witamina C,magnez,tran 2 posilek (po [...]
[...] w tym dziale o treningu FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc trzema zestawami A, B, C, ale w razie komplikacji zredukuje do dwóch zestawów. Zaznaczam że jest to mój [...]
[...] przestać brać dece te osttnie 3 strzały i coś na odblokowanie?,czy może dorzucić testa? jest to pierwsze moje spotkanie ze sterydem...czy lepiej wybrać się do lekarza i jakieko by sprawdzić zachwianie równowagi w organiżmie,choć ja nie odczuwam żadnych zmian,ale o dzieciach jeszcze myśle :)...z góry dziękuje i już wiem gdzie szukać fachowych [...]
[...] BO ZAWSZE JAK ROBIŁEM RZEŹBE NA SUCHO TO BYŁEM CHUDY WIECIE O CO CHODZI CHCIAŁBYM MiEĆ WYRZEŹBIONY BRZUCH I DUŻE MIĘSNIE. Teraz przy tej wadze dobrze wygladam ale wiecie jak na rzeźbie sie straci np 10 kg to sie potem na chudego wyglada a jeszcze w przypadku ektomorfika gdzie ma chude kości to dopiero. Zaznaczam ja sie rzezbie 5 miesięcy i [...]
[...] się depresji, stanów lękowych, wlasnie rozstałem się z dziewczyna, wypaliłem się jeśli chodzi o studia i doszedłem do wniosku, ze nie mam marzeń. Ponadto zauważyłem, ze jakoś straciłem pewność siebie. Muszę nad tym wszystkim zapanować. Zamierzam wziąć się za siebie bardzo poważnie. Oprócz terapii u psychologa, myślę, ze dobrym rozwiązaniem [...]
witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (w ciągu roku straciłem 16kg) - głównie biegając i jeżdżąc na rowerku... Teraz czuje się znacznie lżejszy i chciałbym zacząć jakiś trening w domowych warunkach (niestety, z powodów czasowo/lokalizacyjnych nie mogę sobie pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. [...]
trenuje Capo juz od jakiegos czasu nie tylko ze wzgledu na to, ze mi sie podobaja jego akrobacje itp ale tez dlatego iz chcialem odnowic swoja sprawnosc ruchowa bo przez ostatnie 2 lata (technikum) mam kijowego WF'iste i nie bede koloryzowal mowiac ze kapletnie nic na nim nie robimy ... 10 kolek 10 pompek 10 brzuszkow i zwis na drabinkach a potem [...]
[...] sytuacja wygląda nastepujaca mam 17 lat i przez ostatnie 2 lata urosłem aż 25cm przy czym przytyłem bardzo mało( w sensie masy ciała) więc możecie sie domyśleć ze wyglądam jak "patyk" .Moje pytanie polega na tym czy moge brać jakieś suple na wzrost masy przy krótkim jak narazie stażu 3tyg chodzenia na siłownie i diecie 6 posiłkow dziennie potem [...]
Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]
[...] drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków wojskowych w 2 min cel drugorzędny: zwiększyć ogólna sprawność fizyczna, siłe, wytrzymałość inne uprawiane sporty: biegam regularnie co drugi [...]
[...] wiem że moja technika w tych bojach nie nalezy do najlepszych, chcąc uniknąć pogłebienia sie owych schorzeń, poprostu ich unikam. Być moze ktos mi doradzi co w zamian, albo jakie cwiczenia pomagają przygotowac się do nich (problemy z równowagą). Wracając do sedna. Z racji że teraz mam dużo czasu, zdecydowałem się trenować 6 razy w tygodniu [...]
[...] nie jest to wina spozywanych w wiekszej ilosci weglowodowanow. Problem tkwi w miesniach brzucha, ktore nie utrzymuja jelit, tak wiec moje pytanie, czy trening typu ABS itd. jak najbardziej bedzie odpowiadal na tego typu problem? bo czytalem gdzies ze takowy trening i nie dziala na miesnie utrzymujace jelita, co dla mnie jest glupota, ale wole [...]